كيف تعتني المرأة بنفسها ؟
عناية المرأة بنفسها هي مجموعة واسعة من العناصر التي تتخذها المرأة، للحفاظ على جمالها الشخصي، غالبا ما تقوم النساء بأدوار كثيرة في حياتهن (مربية، مدبرة منزل، وشريكة...) بحيث يصعب عليهن التركيز على أنفسهن، يكون العثور على الوقت والتحفيز والطاقة الصغيرة، التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تدفق الطاقة، على المسار الصحيح، من المهم أن نتذكر أن أجسامنا تتغير مع تقدمنا في العمر، مع الأخذ في الإعتبار أن الهرمونات، هي المسؤولة عن الكثير من التوازن في حياتنا، وبالتالي تغيير احتياجاتنا أيضا، وفي هذا المقال سنقدم إليك أفضل النصائح للاعتناء بنفسك.
1.التغذية السليمة
تناول وجبات صحية، تحتوي على مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات، لتوفير الفيتامينات والمعادن الأساسية كل يوم، اختيار الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة، والخبز الأسمر الذي يوفر الطاقة بشكل دائم، تناول الدهون الصحية،مثل الأفوكادو وزيت الزيتون، اللذان يساهمان في الحفاظ على صحة القلب والبشرة، ثم تناول البروتينات التي يحتاجها الجسم، لبناء الأنسجة والعضلات، بحيث يمكن الحصول على البروتين من مصادر مختلفة، كالأسماك واللحوم البيضاء...إدماج المكسرات في نظام الغذائي، التي تتمتع بقدرات هائلة لجسم المرأة، وقد أظهرت الدراسات، أنها تقلل من خطر إصابة المرأة بأنواع معينة من السرطان.
2.النوم
ستساعدك الراحة الجيدة على الشعور بأفضل حال في اليوم التالي، لذا اذهب إلى الفراش مبكرا كل ليلة، للحصول على نوم كافي، أغلق هاتفك، وجهاز الكمبيوتر، والتلفزيون، قبل 30 دقيقة على الأقل من نومك،وافضل شيء يبعث الإسترخاء، الإستحمام بالماء الدافئ، تناول كوب من الشاي الأعشاب مثل البابونج أو النعناع إستمع إلى بعض الموسيقى الهادئة أو اقرأ كتاب في السرير.
3.الاستحمام
اغتسل كل يوم، وذلك باستخدام ماء دافئ بدلا من ماء حار، لتجنب جفاف البشرة، إستعمال صابون أو جل إستحمام، يناسب نوع بشرتك، سيساعدك هذا على البقاء نظيفا و منتعشا، انتبه أكثر إلى المهبل والثدي، يمكنك حلق ساقيك وتحت الإبط اثناء الإستحمام، إذا كنت لا تريد الحلاقة فلا داعي لذلك، هذا اختياري، اغسل شعرك بالشامبو والبلسم، ركزي على غسل فروة رأسك، إذا كنت تعانين من قشرة الرأس، استخدمي الشامبو المضاد للقشرة.
4.العناية بالبشرة
اغسلي وجهك مرتين على الأقل في اليوم، اغسلي بعد الإستيقاظ في الصباح، وقبل الذهاب إلى الفراش ليلا، ضعي منظف مناسب لبشرتك، يمكنك استخدام أطراف أصابعك لتطبيق منظف البشرة، ثم اختاري مرطب يوافق بشرتك.
5.تنظيف الأسنان
اغسلي أسنانك مرتين إلى ثلاث مرات يوميا، يجب غسل الأسنان بالفرشاة بعد كل وجبة، إذا لم يكن ممكنا، فقط يكون تنظيف أسنانك بعد الاستيقاظ صباحا، وقبل النوم ليلا، استغرق دقيقتين في تنظيف الأسنان بالفرشاة، ثم اشطف فمك بالماء، إستبدل فرشاة أسنانك كل ثلاثة أشهر.
6.شرب الماء
الماء هو أفضل شيء للشرب، لأنه يحافظ على رطوبة، ومع ذلك لا توجد كمية محددة يجب أن تشربها، أشربي الماء كلما شعرتي بالعطش أو التعرق للحفاظ على رطوبة.
7.ممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة جزءا أساسيا من الحفاظ على الصحة العامة، وتقوية العضلات، بحيث تكون جزءا مهما من نمط حياة صحي للمرأة، إذا لم تكن معتادا على النشاط البدني، فبدأ ببطء، إذهب للمشي لمدة 10 الى 15 دقيقة، وشق طريق المشي، أو طريق الركض، لمدة 30 دقيقة، المهم يجب إختيار نشاط رياضي يتناسب مع اهتماماتك ويكون ممتعا لك.
8.الإهتمام بالمظهر الخارجي
إرتداء ملابس نظيفة، تأكدي من اختيار العناصر التي تناسب جسمك جيدا، استخدام مكياج بشكل طبيعي لتحسين ملامح الوجه، اهتمي بشعرك، وذلك بصبغه أو قصه بشكل منتظم إذا لزم الأمر، استخدام منتجات العناية بالشعر، ثم الإبتعاد عن التدخين، فهو يؤثر سلبا على صحة البشرة، ويسبب تلف الشعر.