أفضل وصفات طبيعية  لزيادة الوزن

زيادة الوزن

من الممكن تحقيق زيادة الوزن بشكل صحي ومستدام، قبل البدء في أي برنامج، يجب تحديد وصفات طبيعية تحتوي على البروتينات، والكربوهيدرات الصحية، والدهون الجيدة، فذلك يسهم في توفير الطاقة، وبناء العضلات، وفي هذا المقال سنتعرف على أفضل وصفات طبيعية  لزيادة الوزن.

أفضل وصفات طبيعية لزيادة الوزن

لزيادة الوزن يمكن أن تكون عملية معقدة، ولكن عند اتباع وأكل وصفات طبيعية، يمكن تحقيقها بشكل فعال ودون تأثير سلبي على الصحة، والآن سوف نستعرض مجموعة مهمة من وصفات طبيعية لزيادة الوزن بشكل صحي:

1.وصفة  الفول السوداني و السمسم والعسل لزيادة في الوزن

يحتوي السمسم على نسبة عالية من البروتين، مما يجعله خيارا جيدا للأشخاص الذين يسعون إلى زيادة الوزن، ويحتوي أيضا على مجموعة من الفيتامينات، والمعادن الضرورية لصحة العظام، يوجد في الفول السوداني كمية كبيرة من الدهون الجيدة غير المشبعة، والتي تعتبر مفيدة لصحة القلب، أما العسل الأسود فهو مادة لذيذة، وغنية تتكون من فيتامينات( فيتامين B  فيتامين C)، والمعادن(  الكالسيوم صوديوم والحديد والزنك…)، وأحماض أمينية، ومواد مضادة للأكسدة.

المكونات:
نصف كوب من السمسم.
نصف كوب من العسل.
ثلاثة ملاعق كبيرة من الفول السوداني المطحون . 

الطريقة:
نسخن السمسم في مقلاة على نار متوسطة حتى يتغير لونه، ويصبح ذهبي، ويبدأ في إطلاق رائحة طيبة، قلبي بين الحين والآخر حتى لا يحترق، قم بتحميص الفول السوداني في مقلاة منفصلة، حتى يصبح لونه ذهبي ويكون دون نكهة جيدة، نمزج السمسم المحمص والفول السوداني المحمص في وعاء، ثم نضيف العسل الأسود، ونخلط جيدا حتى نحصل على خليط متجانس، يمكن تناول الوصفة كمكمل غذائي، أو شربها مع الشاي فهي تحتوي على الدهون الجيدة، والبروتين، والسكريات الطبيعية من العسل، ما يساعد في زيادة الوزن بشكل صحي.

2.وصفة دقيق القمح والمكسرات والعسل

هو مادة غذائية أساسية، يحتوي على النشا، والبروتين، والدهون، والسكريات الطبيعية، وهي التي تساهم في تحسين النكهة، ويحتوي أيضا على بعض المعادن، والأملاح المعدنية، مثل المغنيسيوم، والتي تساهم في دعم الصحة، توفر المكسرات على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة، وأحماض أوميجا 3، وأوميجا 6، فهي تحتوي على تنوع كبير من الفوائد الصحية، التي ينصح بها كجزء من نظام غذائي متوازن.

المكونات:

نصف كيلو من دقيق القمح.
نصف كيلو من العسل الطبيعي.

كوب كبير من المكسرات اللوز، والجوز، والكاجو، و السمسم.

الطريقة:

نحمص دقيق القمح في الفرن، على نار متوسطة حتى يتحمر ويتغير لونه ويصبح ذهبي، قلبي بين الحين والآخر حتى لا يحترق، وفي صينية أخرى، نحمص المكسرات في الفرن، على درجة الحرارة متوسطة حتى يتحمر، نخلط الكل حتى يتجانس، نضيف كمية من العسل طبيعي، نمزج جيدا حتى نحصل على خليط متجانس، يمكنك تناول الحليب، أو الشاي، لزيادة قيمتها الغذائية.

3.وصفة الأفوكادو والحليب

يتوفر الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية المهمة والمفيدة، بحيث يعتبر مصدر جيد للألياف، مما يساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي، ويساعد في تحسين الشعور بالشبع، غني بالفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، فهو يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الجسم، أما الحليب فهو غني بالكالسيوم، وهو أمر ضروري لتقوية العظام والأسنان، إذ يحتوي على فيتامينات، مثل فيتامين D، وفيتامين B12، في بعض الأبحاث، يشيرون إلى أن استهلاك الحليب، قد يكون مرتبط في تقليل خطر الأمراض القلبية، بحيث أنه يحتوي على مضادات الأكسدة، التي  تساعد في مكافحة الضرر الناتج عن الجذور الحرة.

المكونات:

نصف أفوكادو ناضج.

 كوب من الحليب كامل.

 الطريقة:

قم بخلط المكونات، حتى تحصلي على خليط متجانس، يمكنك إضافة العسل، أو محلى السكر حسب الذوق، أشرب هذا المشروب كوجبة خفيفة، فهذا المزيج يحتوي على الدهون الصحية، مما يساعد في زيادة السعرات الحرارية، وتحسين الوزن بشكل صحي.

استخدام مصادر عالية السعرات الحرارية، مثل المكسرات، والزيوت الصحية، وامتناع عن الوجبات الفارعة، ثم تناول وجبات مغذية، هذا كله يؤدي إلى تحقيق زيادة الوزن.